[...] cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to 83kg wzrost to 186 wiek 17lat staz to 6 miesiecy:)Zamieszczam teraz ten [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]
Jak pisałem 15 lat ok. 175cm wzrostu i 55kg. W podstawówce byłem tak leniwy ze wogóle mogłem nie tykać jedzenia.Mogłem nie jeść przez 5 godzin i czasami bolała mnie głowa. W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, [...]
[...] na ćwiczeniach w których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak ale np takie nogi, które są moim priorytetem to raczej na własnej masie ich nie zbuduje. Drugą myślą było push&pull coś czego jeszcze nie próbowałem, może ktoś ćwiczył tym i zwykłym fbw i [...]
[...] wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi gdyż mam problemy z kolanami :-(. Diety nie stosowałem nigdy zawsze jadłem na co miałem ochotę... Głównym celem jest przyrost [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: GAINERY *************************************************************** Plan do oceny: nogi: tylko siady 4s 8 reps (hardworkOUT NAPISAŁ: "tylko i wyłącznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.") klatka: A) wl 4s 8 reps B) wyciskanie [...]
Dzisiaj nogi, niestety tutaj kiepsko strasznie z siła (trenuje je od 4 miesiecy) 1, Przysiad (90stopni) z sztanga na Barkach 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 2. Uginanie na dwugłowy/Suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 3.Prostowanie nogi prostej w tył z linką wyciągu 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4.Prostowanie nóg [...]
[...] grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na bary(prawie nic). Następnym planem którym ćwiczę obecne jest A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]
Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]
[...] ... masa masa masa . Ale hmm jeżeli już mam nabrać masy to tylko i wyłacznie chciałbym suchą wysokojakościową mase. (def. fajny wyglad wg. mnie = 6pack + ogarniete nogi i rece + klatka widoczna) Nie chce wyjść na ignoranta :) ale traktuje to jako hobby jako rozwijanie swojego ciała, nie chce wyglądać jak "koks" tylko jak "szczupły koleś [...]
[...] Kaptury http://www.abload.de/thumb/kapturyhqo2n.jpg Przedramiona http://www.abload.de/thumb/przedramionacfov5.jpg Sobota Nogi uda http://www.abload.de/thumb/nogizcro3.jpg Wspiecia na palcach Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-01-25 17:04:38 z bicka ucinam 2 serie nie dalem rady Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-01-25 [...]